天啊!已經7點半了，上班要遲到啦!望向窗外竟灰濛濛一片，空氣中有時還飄散著些微異味，完全感受不到白天晨曦氣氛，這些懸浮在大氣中的細微顆粒竟對我們生活造成極大影響。
到底早晨灰濛濛一片是霧還是霾?簡單來說，若早上8、9點過後仍是灰濛濛，那應該是霾。所謂霾 (haze) 係指漂浮於空氣中塵埃或鹽類等肉眼無法辨識微粒並影響視覺能見度，常見於入秋之後，因東北季風影響導致中南部空氣品質不佳。霾含有大量煙塵及有害物質造成了嚴重的空氣污染更危害人們呼吸系統或心血管系統，這些因煙霾所造成危害，統稱為「霾害」。
空氣品質不良會對人們健康造成危害，特別是老人、小孩、孕婦以及
心血管與肺部疾病之病患，平時避免霾害方法如下:
- 由室外進入室內時，可加強個人衛生防護，例如洗手、洗臉、清潔鼻腔。
- 當戶外空氣不良時，住家內無其他污染源的情況下，適當關閉門窗，可減少PM2.5暴露量。
- 住家若有燒香習慣或亨煮易產生油煙食物(例如油炸)，建議應開啟門窗，增加通風，減少室內PM2.5累積。
- 呼吸道疾病與心血管疾病患者，應隨身攜帶藥物，避免受空氣污染物加劇症狀。
- 當空氣品質指標(AQI)過高，應遵守三不一要的原則：1.不出門、2.不在外做激烈運動、3.不接近車流量多的馬路、4.有心臟、呼吸道及心血管疾病患者要記得攜帶藥(支氣管或心血管疾病之藥物)。
- 多選擇水煮、清蒸方式烹調的食物，可減少PM2.5 暴露。
- 烹飪時應開啟抽油煙機，可遠離處在PM2.5 環境中。
- 遠離空污：少焚香、少紙錢、少鞭炮。
- 多搭乘公共運輸工具，減少汽機車廢氣排放。
- 建議外出可帶口罩（一般外科用口罩可達30-70%過濾效果）。
發稿人：國民健康科 林士弘
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